La fibra è un nutriente importante che aiuta il tuo corpo in varie funzioni per mantenerti sano e in forma. Gli adulti dovrebbero assumere 25-30 grammi di fibra al giorno. Tuttavia, la maggior parte delle persone non ne assume abbastanza. Oggi, però, andremo oltre e discuteremo approfonditamente della fibra: quanto sia importante per la tua salute e alcune suggerimenti pratici per assicurarti di assumere abbastanza fibra ogni giorno.
Mangiare abbastanza fibre è fondamentale per un sistema digestivo sano e può aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro. Soddisfare i propri bisogni di fibre può sembrare difficile, ma con un po' di pianificazione e una buona dose di cibi ricchi di fibre in primo piano - sì, ci si riesce.
Cibi ricchi di fibre da aggiungere per dare slancio al tuo processo di bruciatura dei grassi
Il modo migliore per assicurarsi di assumere fibra dietetica è mangiare una dieta equilibrata con abbondanti alimenti ricchi di fibra. Buone fonti di fibra da aggiungere durante la giornata sono: cereali integrali (avena, quinoa), legumi (lenticchie, ceci), frutta (bacche, mele, pere) e verdure come broccoli, carote e patate dolci.
L'assunzione quotidiana di fibra dovrebbe essere personalizzata in base ai tuoi bisogni di età, sesso e categoria ponderale, nonché al livello di attività. L'Istituto di Medicina (IOM) consiglia alle donne di assumere 25 grammi al giorno e agli uomini 38. Tieni presente che la maggior parte degli adulti non riesce nemmeno a seguire queste linee guida! Per evitare problemi digestivi come gas, gonfiore e stitichezza, è meglio iniziare con un apporto ridotto di fibra e poi gradualmente aumentarne l'assunzione.
I benefici dell'assunzione di fibra si estendono a supportare una digestione regolare, stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, ridurre il colesterolo nel corpo e prevenire la costipazione oltre a promuovere la perdita di peso. Alimenti ricchi di fibra ti mantengono sazio per periodi più lunghi, riducendo la probabilità di mangiare in eccesso e rendendo la gestione del peso più facile. Uno studio consiglia inoltre che consumare una dieta ricca di fibre può ridurre le tue possibilità di sviluppare malattie cardiache, diabete e alcuni tipi di cancro.
Conclusione: Assicurarti di assumere la quantità giornaliera consigliata di fibre aiuterà a sostenere la tua salute e a proteggerti dalle malattie croniche. Aggiungendo alcuni cibi ricchi di fibre nella tua vita quotidiana, puoi ottenere tutti i benefici che derivano da una dieta ricca di fibre. Procedi con calma e fai piccole modifiche che si integrano nei tuoi piani pasto quotidiani prima di compiere il grande passo di pianificare correttamente l'assunzione di fibre, esattamente dove dovrebbe essere giorno dopo giorno. Un semplice promemoria: per migliorare le tue abitudini alimentari e farlo in modo salutare, non esiste una soluzione rapida: Dopotutto, mangiare in modo salutare significa cambiare comportamenti, ed è un processo che richiede tempo.
Gli xilo-oligosaccaridi promuovono non solo la proliferazione dei batteri benefici, regolano la costipazione e la diarrea, ma promuovono anche l'assorbimento minerale, soddisfano la fibra quotidiana necessaria, proteggono il fegato, prevencono il cancro intestinale, prevencono le carie dentali e eliminano il cattivo alito. Possono inoltre essere utilizzati in prodotti lattiero-caseari, prodotti da forno, integratori alimentari e altri cibi.
Longlive RD ritiene necessaria una fibra quotidiana nel processo produttivo e nei standard di qualità, tossicologia, struttura e funzione, programmi di applicazione e altre direzioni degli Xilo-oligosaccaridi, conducendo ricerche con istituzioni e scienziati (Cina e in tutto il mondo) su argomenti correlati, pubblicando numerosi articoli di ricerca scientifica. Le ricerche sui xilo-oligosaccaridi condotte da Longlive rappresentano una percentuale significativa delle ricerche pubblicate sul xilo.
Shandong Longlive Bio-technology Co., Ltd. è stata fondata nel 2001 con la necessità di una fibra quotidiana. L'azienda utilizza i gambi di granturco e il mais come materia prima, sfruttando tecniche moderne di bioingegneria per produrre zucchero, amido e zuccheri funzionali. La sua capacità di produzione di xilo-oligosaccaridi è di 6.600 tonnellate.
Lo xylo-oligosaccaride (noto anche come xylo-oligosaccaride) è uno zucchero funzionale polimerico composto da 2-7 molecole di xilosa legate da legami glicosidici b (1-4). È solido ad acido e calore, e non si decompone tra pH 2.5-8 a temperature di 120 gradi Celsius. Non viene distrutto dalle fibre quotidiane necessarie che risiedono nell'intestino. Possono selezionare e moltiplicare selettivamente batteri intestinali benefici. La quantità aggiunta è minima e solo 0.7-1.4g al giorno.
EN
