Salah satu perubahan termudah untuk dilakukan dalam penurunan berat badan adalah meningkatkan asupan serat Anda. Serat adalah senyawa yang terdapat dalam beberapa jenis makanan, dan kehadirannya dapat membantu Anda merasa kenyang - yang pada akhirnya mendukung upaya penurunan berat badan Anda. Dalam artikel ini, kita akan membahas mengapa serat pangan sangat penting untuk kontrol berat badan dan bagaimana Anda bisa memanfaatkannya dengan berbagai cara untuk membantu proses penurunan berat badan Anda.
Apakah Anda tahu bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak serat diet memiliki berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi lebih sedikit? Itu benar! Studi telah menemukan bahwa orang yang mengonsumsi serat paling banyak juga merupakan mereka yang memiliki berat badan dan lingkar pinggang lebih kecil; ini dapat mengurangi atau mencegah obesitas dengan mempertahankan indeks massa tubuh (IMT) minimum. Sejumlah faktor yang menjelaskan hal ini. Pertama, serat memberikan rasa kenyang. Dengan demikian, kandungan serat tinggi dalam makanan lain membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi peluang Anda untuk makan berlebihan atau ngemil di antara waktu makan sehingga mengurangi asupan kalori keseluruhan Anda. Penting!
Selain itu, serat diet berkontribusi besar pada pengendalian gula darah. Makanan berserat tinggi membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga membantu menjaga stabilitas gula darah. Kestabilan ini pada gilirannya dapat membantu mencegah keinginan akan makanan manis dan berkalori tinggi yang sangat memengaruhi hasil manajemen berat badan.
Ingin mendapatkan lebih banyak serat, tetapi merasa terhambat/tidak mungkin? Berikut beberapa saran yang dapat membantu Anda memulai:
Pilih Gandum Utuh: Gantikan roti putih, nasi, dan pasta dengan versi gandum utuh. Selain serat, gandum utuh menyediakan berbagai nutrisi esensial.
Tingkatkan Konsumsi Buah dan Sayuran: Buah-buahan, terutama yang kulitnya bisa dimakan dan seratnya seperti apel, pir, anggur, mentimun... dll., merupakan sumber serat pangan utama. Usahakan agar buah dan sayur mengisi setidaknya setengah dari setiap piring yang Anda sajikan, sepanjang hari.
Camilan Lebih Cerdas: Alih-alih ngemil camilan tidak sehat (seperti keripik atau permen), pilihlah camilan tinggi serat seperti popcorn tanpa minyak, stik sayur dengan hummus, atau kraker gandum utuh dengan selai kacang.
Autoreggienti: Hanya satu pertanyaan, untuk [cara saya] membersihkan para pengintai dengan menimbang serat melalui makanan tanpa informasi reset level yang mudah sebagai opsi kesadaran kesehatan konsultan senja. Sebelum memulai suplemen apa pun, sebaiknya minta saran profesional terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang dapat berinteraksi dengan suplemen.
Tetapi di mana tempat serat diet sederhana dalam manajemen berat badan? Beberapa mekanisme utamanya adalah:
Kenyang: Makanan yang tinggi serat cenderung membuat Anda merasa lebih kenyang lebih lama, dan dengan demikian mengurangi potensi kelebihan makan atau camilan berlebihan.
Menstabilkan Gula Darah: Karena makanan tinggi serat dicerna secara perlahan, Anda memiliki alat yang kuat untuk mencegah penurunan gula darah dan mengurangi sensasi mulai mengidam makanan manis (baca padat kalori).
Mendorong Kesehatan Pencernaan: Serat diet penting agar sistem pencernaan bekerja dengan baik dan mencegah sembelit, yang bisa menjadi penghalang jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Anda mungkin pernah mengalami fenomena terkenal di mana Anda makan makanan manis, rendah serat, dan tidak lebih dari 30 menit kemudian perut Anda sudah bergemuruh lagi. Lonjakan lapar yang cepat ini disebabkan oleh pencernaan dan penyerapan yang cepat dari makanan tanpa serat, itulah sebabnya Anda merasa ingin makan lagi tak lama setelah makan. Sebaliknya, makanan tinggi serat dicerna secara perlahan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Kepuasan seperti itu dapat memperlambat rasa lapar untuk sisa hari, yang mengarah pada kontrol kalori yang lebih baik dan pemeliharaan berat badan.
Semakin besar asupan serat memiliki dampak positif lainnya pada penurunan berat badan selain membuat Anda merasa kenyang; serat makanan penting untuk pencernaan yang baik. Kesimpulannya, sistem pencernaan yang efisien tidak hanya memecah makanan tetapi juga membantu tubuh menyerap nutrisi esensial dan membuang produk limbah. Sistem ini akan membantu Anda menghilangkan ketidaknyamanan yang berkembang seperti kembung, mengubah motivasi menjadi energik dan membangkitkan semangat.
Panduan lengkap tentang penggunaan serat untuk keberhasilan penurunan berat badan
Secara keseluruhan, menerapkan diet kaya serat sebagai bagian dari upaya penurunan berat badan Anda adalah satu rencana sederhana yang jelas berhasil. Membuat biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran sebagai landasan diet Anda... mungkin dengan bantuan profesional dalam suplemen serat yang tepat... dapat secara kuat mengatur kadar gula darah untuk mengontrol rasa lapar dan kesehatan pencernaan. Jadi, Anda sekarang bisa maju menuju tujuan penurunan berat badan Anda dengan menggunakan manfaat-manfaat ini secara praktis.
Longlive RD menargetkan serat diet untuk penurunan berat badan dan standar kualitas, toksikologi, struktur dan fungsi, program aplikasi serta arah lain dari Xylo-oligosaccharide, lembaga riset bersama dan ilmuwan (Tiongkok dan dunia) untuk melaksanakan topik penelitian terkait, dan menerbitkan sejumlah makalah penelitian ilmiah. Eksperimen yang dilakukan oleh xylooligosaccharide Longlive membentuk bagian signifikan dari makalah penelitian xylo oligosaccharide yang diterbitkan. studi.
serat makanan untuk penurunan berat badan Longlive Bio-technology Co., Ltd. didirikan pada bulan Juni 2001. Perusahaan ini menggunakan tongkol jagung dan jagung sebagai bahan baku serta menerapkan metode bioteknologi modern untuk menghasilkan gula fungsional, pati, dan berbagai produk lainnya. Diantara produk tersebut, kapasitas produksi xilo-oligosakarida Longlive adalah 6.000 ton, menjadikannya produsen xilo-oligosakarida terbesar di dunia dan berhasil mempromosikan produk xilo-oligosakarida di Tiongkok, Amerika Serikat, Uni Eropa, Korea Selatan, dan daerah lainnya dengan akses ke peraturan pakan dan makanan.
Xilo-oligosakarida tidak hanya dapat mempromosikan proliferasi bakteri baik, mengatur serat makanan untuk penurunan berat badan dan diare, tetapi juga dapat meningkatkan penyerapan mineral, mempromosikan penyerapan nutrisi, melindungi hati, mencegah kanker usus, mencegah karies gigi, dan membersihkan bau napas. Ini juga dapat digunakan dalam produk susu, makanan panggang, suplemen makanan, dan makanan lainnya.
serat diet untuk penurunan berat badan adalah gula polimer fungsional yang terdiri dari 2-7 molekul xylose yang terikat oleh ikatan glikosidik (1-4) (1-4). Ini memiliki stabilitas asam dan panas yang sangat baik dan tidak terurai pada pH 2.5-8 dan suhu hingga 120. Ini tidak diuraikan oleh enzim pencernaan yang ditemukan di usus. Mereka dapat secara selektif meningkatkan jumlah bakteri saluran cerna yang bermanfaat, dan jumlah tambahan sangat kecil, hanya 0,7-1,4g per hari.
EN
